Activité physique
Ces informations sont gracieusement fournies par ParticipACTION. Pour plus de amples renseignements sur l'activité physique, merci de visiter www.participACTION.com.
Il est plus facile que vous pensez d'être actif! Allez-y lentement et ajoutez les activités physiques que vous aimez dans votre routine quotidienne. Faites jusqu'à 30 à 60 minutes d'activité d'intensité modérée chaque jour.
Choisissez vos activités parmi ces trois groupes :
Voici des suggestions simples d'activités physiques que quiconque peut intégrer à sa routine quotidienne.
Enfants - Activités à essayer avec vos enfants
 Faire une promenade à pied ou en « roulant » après le souper – et en faire toute une aventure
Ratisser les feuilles
Organiser des jeux dans le quartier pour aider les enfants à faire des choix actifs
Danser, danser, danser
Mettre sur pied un « autobus scolaire » pédestre/ « roulant »
Faire de la luge, du ski ou un « bonhomme de neige »
Laisser la voiture à la maison lors de courts trajets
Descendre une pente gazonnée en glissant comme un serpent ou en roulant comme un rouleau à pâtisserie
Jouer à lancer des objets — demander aux enfants de viser une cible ou de lancer des objets avec le plus de force possible
Demander aux enfants de lancer avec la main droite et avec la main gauche
Sauter, faire des figures dans les airs ou sauter le plus haut ou le plus loin possible
Encourager les enfants à jouer à des jeux non structurés avec leurs amis, quotidiennement
Inscrire les enfants à un programme multisport ou dans une grande variété d'activités
Apprendre aux enfants à rouler sur un tricycle ou une bicyclette — avec ou sans roues d'entraînement, pour les aider à développer leur équilibre
Jeunes - Choisissez des activités qui sont susceptibles de les intéresser
Pratiquer des jeux ou activités physiques non structurés avec ses amis
S'inscrire à des mini-programmes sportifs chaque saison — expérimenter différents sports ainsi que différentes positions
Pratiquer le plus de sports possible à l'école, pendant les cours d'éducation physique, lors d'activités intérieures et au sein d'équipes sportives scolaires
Essayer de participer à des activités variées qui se déroulent sur la terre, dans l'eau, sur la neige ou sur la glace
Promener son chien
Ratisser les feuilles
Travailler sa souplesse, sa vitesse, son endurance et sa force
Faire jouer sa musique préférée et danser!
Se rendre chez ses amis, au centre commercial ou à l'école, à pied ou en « roulant », au lieu de demander à ses parents de l'emmener en voiture
Rechercher de nouvelles activités à essayer — comme le yoga, les exercices Pilates, la danse du ventre, les arts martiaux, le trampoline ou le break dancing
S'inscrire dans un centre de conditionnement physique
Faire des sports et des activités physiques qui procurent du plaisir
Adultes - Prenez le temps d'être physiquement actif
Se concentrer sur ses activités physiques quotidiennes, et pas seulement sur « l'exercice »! Frotter, creuser, pelleter, marcher, jouer et « rouler », tout au long de la journée
S'inscrire dans un centre de conditionnement physique et prendre des cours de boxe, de yoga, de sports de combat ou de step
S'inscrire à une marche pour recueillir des fonds
Plutôt que d'allumer le téléviseur après le souper, aller faire une promenade avec le conjoint, les enfants ou le chien
Utiliser le transport en commun
Prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs ou les escaliers roulants
Prendre une pause au travail et aller faire un tour à pied ou « rouler »
S'inscrire dans une ligue sportive — la plupart des ligues offrent une grande variété de sports et d'activités, autant sur le plan de la récréation que de la compétition
Prendre des cours de natation ou d'activités aquatiques
Créer un groupe de marche ou un groupe pour « rouler » dans votre quartier
Aller danser!
Passer de la pratique des sports de compétition au bénévolat, et devenir entraîneur, arbitre ou administrateur
Passer d'un aspect d'un sport à un autre — par exemple, un coureur ou cycliste de moyenne distance peut essayer de devenir un guide de course pour un athlète avec une déficience visuelle ou un cycliste en tandem pour les Jeux paralympiques
Troisième âge - Maintenez votre santé et votre autonomie en vieillissant
Intégrer l'activité physique dans la routine quotidienne
Faire les mêmes activités que maintenant, mais plus souvent
Essayer de prendre des cours dans la collectivité
Commencer lentement avec des étirements faciles
Trouver des activités qui vous plaisent et amener un ami pour partager votre plaisir!
Se déplacer plus fréquemment
 Si l'on doit rester assis longtemps, briser la routine en effectuant divers mouvements
Devenir bénévole à titre d'entraîneur, d'arbitre ou d'administrateur
Embaucher un entraîneur personnel pour aider à développer un programme approprié pour vous et vos amis
S'inscrire à des activités aquatiques
Prendre des cours de danse et en essayer différents genres
Se mettre au jardinage
Participer à une petite randonnée pédestre de groupe
Offrir ses services à un refuge pour animaux de votre quartier, à titre de bénévole, et offrir d'aller promener les chiens
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